史密斯机腿举
力量 · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 器械
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 史密斯机腿举
- 1将史密斯机杠铃调至距地面约几英尺高，确保其搭在保险架上。加载适当重量后，躺在杠铃下方。将脚的中部放在杠铃上，双膝弯向胸部。这是您的起始位置。
- 2通过双脚用力蹬踏开始动作，使杠铃向上移动，同时伸展臀部和膝盖。不要将膝盖完全锁死。
- 3在动作顶端短暂停顿后，再回到起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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