负重跳蹲
力量 · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌, 下背部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌, 下背部
动作要领 — 负重跳蹲
- 1将轻负重杠铃横放在上背肩部。也可以使用加重背心、沙袋或其他类型的阻力来完成这个练习。
- 2重量应足够轻，不会明显拖慢速度。双脚略宽于肩宽，头部和胸部挺直。这是起始位置。
- 3利用反向动作，部分下蹲后立即反向，爆发式离地，通过伸展髋部、膝关节和踝关节向上跳跃。整个跳跃过程中保持良好的体姿。
- 4落地时，通过双腿吸收冲击力。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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