上肢强化计划
上肢强化计划：免费的每周 3 天训练计划，包含完整周计划、所有动作和动画演示。立即开始训练——无需注册。
- 天/周
- 3
- 难度
- 中级
- 动作
- 19
每周计划
第 1 — 胸部和三头肌
推6 个动作 · 19 组 · ~0:57
第 2 — 休息
恢复拉伸和匀速有氧——促进恢复，保持血液循环。
第 3 — 背部和二头肌
拉6 个动作 · 20 组 · ~1:00
第 4 — 休息
恢复拉伸和匀速有氧——促进恢复，保持血液循环。
第 5 — 肩部和手臂
肩部和手臂7 个动作 · 23 组 · ~1:09
第 6 — 休息
恢复拉伸和匀速有氧——促进恢复，保持血液循环。
第 7 — 休息
恢复拉伸和匀速有氧——促进恢复，保持血液循环。
准备好开始了吗？
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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