绳索髋内收
力量 · 初级 · 股四头肌
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- 孤立
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- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
动作要领 — 绳索髋内收
- 1面朝前方站在低位滑轮前，一条腿靠近滑轮，另一条腿远离。
- 2将踝部固定带连接到绳索上，并绑在靠近滑轮的那条腿的踝部。
- 3现在迈开并远离配重，采取宽站姿并抓住滑轮系统的横杆。
- 4站在没有踝部固定带的脚上（远侧脚），让带有固定带的腿被拉向低位滑轮。这是您的起始位置。
- 5现在通过使用大腿内侧将带踝部固定带的腿移过远侧腿前方来内收髋部，完成动作。在动作的这一阶段呼气。
- 6吸气的同时慢慢返回起始位置。
- 7重复建议的次数，然后用另一条腿重复相同的动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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