过头深蹲
Olympic Weightlifting · 高级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 腹肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌, 下背部, 肩部, 三头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 腹肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌, 下背部, 肩部, 三头肌
动作要领 — 过头深蹲
- 1起始时，地板上放一根杠铃。双脚间距应宽于肩宽。
- 2弯曲膝盖，使用正握（手掌朝向自己）抓住杠铃。双手间距应宽于肩宽，然后再提起。一旦摆好位置，将杠铃举起至胸前。
- 3将杠铃移到头顶并稍稍移至脑后，确保双臂完全伸直。始终保持抬头，同时保持背部挺直。收紧肩胛骨。这是你的起始位置。
- 4吸气的同时缓慢弯曲膝盖降低重量，直到大腿与地面平行。提示：做此动作时保持背部挺直以避免受伤，双臂应始终保持伸直并举过头顶。
- 5然后利用双脚和双腿的力量，在呼气时将重量带回起始位置。
- 6重复推荐次数。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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