自重行走箭步蹲
力量 · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 自重行走箭步蹲
- 1站立，双脚间距与肩同宽，双手放在髋部。
- 2一只脚向前迈步，弯曲膝盖使髋部下沉。下降直到后膝接近地面。保持上身直立，前膝应保持在前脚上方。
- 3通过前脚跟发力，伸展双膝将自己撑起来。
- 4后脚向前迈步，在另一条腿上重复弓箭步。
围绕它制定计划
付诸实践
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