半蝗虫式
Stretching · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 腹肌, 二头肌, 胸部
- 发力方式
- 静态
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 腹肌, 二头肌, 胸部
动作要领 — 半蝗虫式
- 1俯卧在地板上。
- 2将左手放在左侧髋骨下方，以缓冲髋部和耻骨。
- 3弯曲右膝，用右手握住右脚。
- 4将脚抬起，同时将双肩抬离地面。这同时拉伸右髋屈肌、胸部和肩膀。换到另一侧。如果不影响您的背部，您可以尝试同时用双臂和双腿进行。
围绕它制定计划
付诸实践
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