汽车硬拉
Strongman · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 前臂, 臀部, 腘绳肌, 下背部, 斜方肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 前臂, 臀部, 腘绳肌, 下背部, 斜方肌
动作要领 — 汽车硬拉
- 1这个器械通常配有中性握把手柄，但有些配有可以像普通硬拉一样使用的直杆。该器械可以用汽车或其他重物如拖拉机轮胎或桶装物来加载。
- 2如果你是强项蹲举者，将自己置于两个手柄中间；如果你是强项硬拉者，则向后退几英寸。双脚间距约为髋关节宽度。弯腰屈髋握住手柄。脚的位置和握把确定后，深吸一口气，然后降低臀部并弯曲膝盖。
- 3头部向前看，保持胸部上扬、背部弓起，开始通过脚跟发力向上移动重量。随着重量上升，将肩胛骨夹紧的同时将髋部向前顶出。
- 4弯曲髋部将重量向下引导至地面。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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