挺举下蹲发力
Olympic Weightlifting · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 腹肌, 小腿
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 腹肌, 小腿
动作要领 — 挺举下蹲发力
- 1此动作加强挺举的下蹲阶段。从挺举起始位置开始，将杠铃架在肩上，肩膀前移形成'托架'，杠铃轻触喉部。双脚应直接位于臀部正下方，双脚自然外展至舒适角度。
- 2保持躯干垂直，屈膝下蹲，让膝盖向前移动且臀部不向后移动。下蹲幅度不宜过大。通过用力踩脚将重量返回起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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