速度箱式深蹲
Powerlifting · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 速度箱式深蹲
- 1将弹力带绑在杠铃上，并将其牢固地固定在靠近地面的位置。可能需要将弹力带绕圈以获得足够的张力。
- 2为此练习选用适当高度的箱子。将杠铃加载到仍需要努力但不会影响速度的重量，通常为最大单次重复重量的50-70%。
- 3将杠铃放在上背部，肩胛骨收紧，背部弓起，从头到脚全身绷紧。这是起始位置。
- 4将杠铃从架上取下，站在箱子前方。以髋部后坐直至坐在箱子上，确保下降受控，不要猛然坐到箱子上。
- 5短暂停顿，然后从箱子上爆发起身，伸展髋部和膝部。
围绕它制定计划
付诸实践
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