箭步挺举
Olympic Weightlifting · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 臀部, 腘绳肌, 肩部, 三头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 臀部, 腘绳肌, 肩部, 三头肌
动作要领 — 箭步挺举
- 1站立，重量架在肩膀前侧，开始下蹲预备动作。双脚直接位于髋部正下方，弯曲膝盖，不要让髋部向后移动。
- 2仅略微下蹲，然后尽可能有力地反向运动。通过脚跟发力产生最大速度和力量，当杠铃离开肩膀时，确保将头部移开。就在双脚离地的瞬间，双脚必须尽快移至接收位置。
- 3在双脚短暂离开地面的瞬间，运动员向上推举杠铃的力量会将自身向下压。双脚应移至分腿姿势，一脚在前，一脚在后，膝盖部分弯曲。以手臂完全锁定的姿势在头顶接住杠铃。
- 4回到站立位置，将双脚并拢。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
