单腿侧向跳
Plyometrics · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 外展肌, 内收肌, 小腿, 腘绳肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 外展肌, 内收肌, 小腿, 腘绳肌
动作要领 — 单腿侧向跳
- 1站在锥桶或栏架的一侧。进入起始位置：单腿站立，膝盖微微弯曲。
- 2开始时，做一个反向跳，侧向跳过锥桶。
- 3用跳跃腿落地，并立即反弹跳回起始位置。
- 4持续来回跳跃。
围绕它制定计划
付诸实践
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