直线深度跳
Plyometrics · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 直线深度跳
- 1你需要两个箱子或长凳，相距数英尺。从一个箱子上站立开始，面向另一个平台。
- 2启动动作时，轻轻向下跳落到两个平台之间的地面，让膝盖和髋部弯曲缓冲。
- 3通过爆发力反向动作，伸展髋部、膝盖和踝关节，跳上另一个平台。
- 4轻柔落地，通过双腿吸收冲击力。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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