单臂过头壶铃深蹲
力量 · 高级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌, 肩部
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌, 肩部
动作要领 — 单臂过头壶铃深蹲
- 1单臂上举壶铃至头顶。先将壶铃上挺至肩部：伸展腿部和髋部，将壶铃拉向肩部，同时旋转手腕。然后伸展肘部将壶铃推举过头顶。这是起始位置。
- 2目视正前方，保持壶铃锁定在头顶，弯曲膝盖和髋部，将躯干下沉至双腿之间，保持头部和胸部抬起。
- 3在底部位置保持一秒钟，然后通过脚跟发力起身返回顶部。
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付诸实践
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