哑铃分腿深蹲
力量 · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 哑铃分腿深蹲
- 1摆出错开的站姿，后脚抬起，前脚向前。
- 2每手持一个哑铃，让其自然垂于身体两侧。这是起始位置。
- 3开始下降，弯曲膝盖和髋部将身体向下降低。整个动作过程中保持良好的姿势。做动作时保持前膝与脚部对齐。
- 4在动作最低点，通过脚跟发力伸展膝盖和髋部，回到起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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