单腿跳跃进阶
Plyometrics · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 外展肌, 内收肌, 小腿, 腘绳肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 外展肌, 内收肌, 小腿, 腘绳肌
动作要领 — 单腿跳跃进阶
- 1在你前方排列一排锥桶。放松站立，单腿保持平衡。抬起另一条腿的膝盖。这是起始位置。
- 2向前跳跃，用同一条腿跳过锥桶并落地。
- 3使用反向跳跃（预拉伸跳跃）从一个锥桶跳到另一个。
- 4结束时转身，用另一条腿返回。
围绕它制定计划
付诸实践
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