前蹲至凳（杠铃）

力量 · 高级 · 股四头肌

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锻炼的肌肉

股四头肌

同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌

1为安全起见，此练习最好在深蹲架内进行。首先，在您身后放一个平凳，并将杠铃放在高度最合适的架子上。调整好正确高度并装好杠铃后，将双臂从杠铃下伸过，保持肘部抬高，上臂略高于与地板平行的位置。将杠铃搁在三角肌上方，双臂交叉握住杠铃以完全控制。
2先用双腿向上推，同时挺直躯干，将杠铃从架上举起。
3离开架子，双脚与肩同宽，脚趾略微朝外站立。始终保持头部抬起，因为低头会使您失去平衡；同时保持背部挺直。这是您的起始位置。（注意：本讨论将以上述中等站距为例，此站距侧重于全面发展；不过您可以选择脚位部分描述的三种站距中的任何一种。）
4通过弯曲膝盖缓慢下降杠铃，同时保持头部抬起的挺直姿势。继续向下直到臀部触及凳子。执行此动作时吸气。提示：如果动作正确，膝盖前方应与脚趾形成一条与正面垂直的假想直线。如果膝盖超过了这条假想线（即膝盖超过了脚趾），则说明对膝盖施加了不当压力，动作执行不正确。
5呼气的同时，主要用脚跟蹬地，伸直双腿，举起杠铃回到起始位置。
6重复建议的次数。