翻轮胎
Strongman · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 胸部, 前臂, 臀部, 腘绳肌, 下背部, 肩部, 斜方肌, 三头肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 胸部, 前臂, 臀部, 腘绳肌, 下背部, 肩部, 斜方肌, 三头肌
动作要领 — 翻轮胎
- 1双手握住轮胎胎面底部，双脚稍向后站，胸部顶住轮胎。
- 2向上提起轮胎时，伸展髋部、膝盖和踝关节，向上发力推动轮胎。
- 3当轮胎达到45度角时，向前跨步，用膝盖顶住轮胎。同时调整握持位置至轮胎上部，尽力将其向前推过去以完成翻转。根据需要重复。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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