负重西西深蹲
力量 · 高级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 负重西西深蹲
- 1直立站立，双脚与肩同宽，脚尖抬起，用一只手握住深蹲架的横杆，另一只手将杠铃片托在胸前。这是起始位置。
- 2用一只手支撑身体，弯曲膝盖，将骨盆和膝盖向前推，缓慢向地面降低躯干。向下时吸气，当大腿和小腿之间的角度接近90度时停下。保持拉伸姿势一秒钟。
- 3保持一秒后，用大腿肌肉将躯干恢复到起始位置。向上运动时呼气。
- 4重复推荐次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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