椅式深蹲
力量 · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 器械
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 椅式深蹲
- 1首先，将杠铃调整到适合你身高的位置。杠铃装好重量后，钻入其下方，将杠铃置于上背部肩膀上方。
- 2双手向前握住杠铃，解锁卡扣，伸展双腿将杠铃从架上抬起。
- 3双脚向前迈约18英寸，位于杠铃前方。双脚与肩同宽，脚尖略向外展。始终目视前方，保持脊柱中立或略微弓起。这是起始位置。
- 4弯曲膝盖缓慢下降，同时保持上身挺直、头部抬起。继续下降，直到大腿与小腿之间的夹角超过90度。
- 5呼气，用脚跟蹬地，伸展膝盖，将杠铃推起，回到起始位置。
- 6按推荐次数重复完成动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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