剪刀跳
Plyometrics · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 剪刀跳
- 1摆好弓步站立姿势，一脚在前且膝盖弯曲，后膝几乎触地。
- 2确保前膝在脚的中线正上方。通过双腿发力，向上跳到尽可能高，同时摆动手臂以获得更大的提升力。
- 3在尽可能跳高的同时，交换双腿位置，前腿移到后方，后腿移到前方。
- 4落地时，通过采用弓步姿势以双腿缓冲冲击力，然后重复。
围绕它制定计划
付诸实践
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