史密斯机深蹲

力量 · 初级 · 股四头肌

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锻炼的肌肉

股四头肌

同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌, 下背部

1首先，将杠铃设置在最适合您身高的高度。选择正确高度并装好重量后，站到杠铃下方，将杠铃置于肩膀后侧（颈部略下方）。
2双臂各从一侧握住杠铃（手掌朝前），解锁它，先用腿部发力，同时挺直躯干，将其从架上抬起。
3两脚采用肩宽中等站距，脚趾略微外展。始终保持头部抬起，背部挺直。这是您的起始位置。（注意：本说明以中等站距为例，该站距有利于全面发展；但您也可以选择脚部站距部分所述的三种站距之一。）
4开始缓慢弯曲膝盖降低杠铃，保持头部抬起和背部挺直。持续下蹲直到大腿与小腿之间的角度略小于90度（即大腿低于地面水平线的位置）。进行此动作时吸气。提示：如果您动作正确，膝盖前端应与脚趾形成一条垂直于正前方的虚拟直线。如果膝盖超过该虚拟线（超过脚趾），则会对膝盖造成不当压力，说明动作有误。
5呼气的同时，用脚跟推地、再次伸直双腿，开始抬起杠铃，回到起始位置。
6重复推荐的次数。