负重深蹲
力量 · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 负重深蹲
- 1首先将两个平板凳放置成肩宽间距。站上去，将加重腰带系于腰间，选择适合自己的重量。确保脚尖向外。
- 2直立站好，重量悬挂于双腿之间，双臂完全伸直置于身体两侧。这是起始位置。
- 3开始弯曲膝盖，同时保持抬头挺胸的姿势。继续下蹲直到大腿与小腿之间的角度略小于90度（即大腿低于与地面平行的位置）。在此动作阶段吸气。提示：如果动作正确，膝盖正面应与脚尖形成一条想象中的垂直线。如果膝盖超过那条想象线（超过脚尖），则对膝关节施加了不必要的压力，动作不正确。
- 4主要用脚掌将平板凳踩实，将身体向上推起，同时伸直双腿，回到起始位置。在此阶段呼气。
- 5重复推荐次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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