哑铃坐姿跳箱
Plyometrics · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 哑铃坐姿跳箱
- 1将跳箱放在长凳旁边约几十厘米处。双手将哑铃抱在胸前，坐在长凳上面对跳箱。这是起始位置。
- 2双脚踏稳地面，向前倾，通过伸展髋部和膝盖向上跃起并向前跳。
- 3双脚同时落在跳箱上，通过弯曲髋部和膝盖来缓冲落地冲击。
- 4跳下跳箱，回到起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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