快速跳跃
Plyometrics · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 腘绳肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 腘绳肌
动作要领 — 快速跳跃
- 1本练习需要一个跳箱。
- 2面向跳箱站立，距箱子边缘约30-60厘米。
- 3利用髋部发力，跳上跳箱，双脚同时落地。确保落地时双腿弯曲，双脚平放。
- 4落地后立即充分伸展全身，双臂向上摆动过头，以爆发力跳离箱子。用腿部缓冲落地的冲击。
围绕它制定计划
付诸实践
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