哑铃踏台
力量 · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 哑铃踏台
- 1直立站立，双手各握一个哑铃（掌心朝向大腿两侧）。
- 2将右脚放在高台上。伸展右腿的髋关节和膝关节踏上高台。主要利用脚跟将身体其余部分抬起，并将左脚也放到高台上。向上发力时呼气。
- 3吸气时弯曲右腿的髋关节和膝关节，用左腿下台。将右脚收回到初始位置，置于左脚旁边，回到原来的站立姿势。
- 4右腿重复推荐次数后，换左腿进行。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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