凳上冲刺
Plyometrics · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 凳上冲刺
- 1站在地面上，一只脚搁在训练凳或箱子上，脚跟靠近边缘。
- 2用凳子上的脚发力，伸展髋部和膝关节。
- 3用另一只脚落在箱子上，将原来的脚返回起始位置。
- 4持续交替双脚完成整组练习。
围绕它制定计划
付诸实践
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