登山者
Plyometrics · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 胸部, 腘绳肌, 肩部
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 胸部, 腘绳肌, 肩部
动作要领 — 登山者
- 1以俯卧撑姿势开始，身体重量由双手和脚趾支撑。屈膝屈髋，将一条腿向前移动，直到膝盖大约位于臀部正下方。这是起始位置。
- 2爆发性地交换双腿位置：将弯曲的腿蹬直至脚趾撑地，同时将另一条腿屈髋屈膝向前带起。以交替方式重复20到30秒。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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