腿举伸展
力量 · 初级 · 股四头肌
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- 股四头肌
- 器械
- 器械
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
动作要领 — 腿举伸展
- 1此动作需要使用坐姿腿屈伸器械。选好重量后坐到器械上，将小腿置于护垫下方（脚尖朝前），双手握住两侧把手。这是起始姿势。调整护垫，使其压在小腿下部（脚踝上方）。小腿与大腿之间应成90度角。若角度小于90度，膝盖会超过脚尖，给膝关节带来过大压力；此时应换一台器械，或在执行时一到90度角就停止下放。
- 2用股四头肌发力，呼气并将双腿最大程度伸直。身体其余部分保持稳定贴坐。在收缩位停留一秒。
- 3吸气，缓慢将重量放回原始位置，注意不要超过90度角的限制。
- 4重复建议的次数。
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付诸实践
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