从台阶抓举
Olympic Weightlifting · 高级 · 股四头肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 前臂, 臀部, 腘绳肌, 下背部, 肩部, 斜方肌, 三头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 前臂, 臀部, 腘绳肌, 下背部, 肩部, 斜方肌, 三头肌
动作要领 — 从台阶抓举
- 1将带有适当重量的杠铃放在所需高度的举重箱或支架上。握法应采用宽握距。双脚应正对髋部正下方，脚尖适度朝外。降低髋部，胸部挺起，头部朝前。肩膀应略在杠铃前方，肘部朝外。这是起始位置。
- 2通过脚跟前侧发力将杠铃从箱上抬起，开始第一拉。
- 3通过伸展髋部、膝盖和脚踝过渡到第二拉，尽快将杠铃向上驱动。杠铃应贴近身体。在最高伸展点，耸肩并允许肘部向侧面弯曲。
- 4当你把脚移至接铃位置时，用力将自己拉至杠铃下方，同时将杠铃向头顶抬起。双脚应移至臀部正外侧，适度朝外。以尽可能低的身体姿势和完全伸展的手臂接住头顶上的杠铃。
- 5保持杠铃对准脚跟前方，头部和胸部抬起，通过脚跟驱动以站立姿势移动。小心地将重量放回举重箱。
围绕它制定计划
付诸实践
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