腿举
力量 · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 器械
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 腿举
- 1在腿举机上坐下，将双腿放在正前方的踏板上，双脚与肩同宽。
- 2放下固定踏板的安全杠，将踏板一直推到双腿完全伸直。不要锁死膝盖。躯干与腿应成精确的90度角。这是起始姿势。
- 3吸气，缓慢下放踏板，直到大腿与小腿成90度角。
- 4主要用脚跟蹬地并用股四头肌发力，呼气并回到起始位置。
- 5重复建议的次数，结束后务必将安全销牢牢锁好。你可不想让满载的踏板砸到自己。
在完整计划中训练
付诸实践
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