史密斯机单腿深蹲
力量 · 中级 · 股四头肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 器械
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 史密斯机单腿深蹲
- 1首先，将杠铃调整到最适合您身高的位置。站到杠铃下方，将杠铃置于肩背部。
- 2双手向前抓握杠铃，解锁并通过伸展腿部将其从架上抬起。3
- 3将一只脚向前移动约30厘米至杠铃前方。将另一条腿向前伸直，离开地面。始终目视前方，保持脊柱中立或略微拱起。这是您的起始位置。
- 4保持良好姿势，通过弯曲膝盖和髋部将自己下降，尽可能在柔韧性允许的范围内向下蹲。
- 5在底部短暂停顿，然后通过脚跟发力、伸展膝盖和髋部回到起始位置。
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付诸实践
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