跨步交叉跳
Plyometrics · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 外展肌, 内收肌, 小腿, 腘绳肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 外展肌, 内收肌, 小腿, 腘绳肌
动作要领 — 跨步交叉跳
- 1站在箱子一侧，内侧脚踩在箱子上方，靠近边缘。
- 2开始时向上摆动双臂，同时通过上方腿发力，尽可能高地向上跳跃。尝试将另一侧膝盖向上驱动。
- 3落在与起始位置相反的一侧，在箱子的另一侧。最初踩在箱子上的脚现在落地，而另一只脚踩在箱子上。
- 4重复该动作，交叉回到另一侧。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
