抬高后退弓步
力量 · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 抬高后退弓步
- 1将杠铃放在与肩膀齐高的架子上，负重适当。在您身后放置一个矮小的抬高平台。
- 2将杠铃架在上背部，保持背部拱起并收紧。双脚站上抬高的平台。这是您的起始位置。
- 3从一条腿向后跨出开始。通过弯曲髋部和膝盖下降，直到膝盖触地。
- 4暂停，然后伸展髋部和膝盖站起，完全回到起始位置，再换另一侧。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
