单腿蹬地
Plyometrics · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 腘绳肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 腘绳肌
动作要领 — 单腿蹬地
- 1单脚站立在地面上，另一只脚放在箱子上，脚跟靠近箱沿。
- 2用放在箱子上的脚用力蹬地，通过伸展髋关节和膝关节尽量跳得更高。
- 3用同一只脚落在箱子上，将另一只脚收回起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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