抓举
Olympic Weightlifting · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 二头肌, 臀部, 腘绳肌, 下背部, 肩部, 斜方肌, 三头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 二头肌, 臀部, 腘绳肌, 下背部, 肩部, 斜方肌, 三头肌
动作要领 — 抓举
- 1双脚与肩同宽站立，杠铃置于脚趾与脚掌连接处正上方。
- 2双手掌心向下，屈膝，保持背部平直，用比肩宽更宽的握距握住杠铃。臀部下沉，确保身体下降如同坐在椅子上一般。这是你的起始位置。
- 3用双脚推地，仿佛地面是一个移动的平台，同时开始上提杠铃，使其贴近双腿。
- 4当杠铃到达大腿中部时，用双腿蹬地，以爆发性动作将身体完全伸展。
- 5做耸肩动作将肩膀向后上方提起，同时将杠铃上拉，肘部向两侧抬起并尽可能长时间保持在杠铃上方。
- 6现在以非常快速而有力的动作，在杠铃升至足够高、可以控制的位置时，将身体迅速移至杠铃下方，下蹲的同时锁定手臂，将杠铃举过头顶，保持深蹲姿势。
- 7从深蹲位置站起来完成上举动作。举重结束时，双脚应在同一水平线上，双臂完全伸展将杠铃举过头顶。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
