5天蜕变计划
5天蜕变计划：免费的每周 5 天训练计划，包含完整周计划、所有动作和动画演示。立即开始训练——无需注册。
- 天/周
- 5
- 难度
- 中级
- 动作
- 43
每周计划
第 1 — 胸部和三头肌
推16 个动作 · 60 组 · ~3:00
第 2 — 背部和二头肌
拉19 个动作 · 72 组 · ~3:36
第 3 — 拉伸与有氧
主动恢复拉伸和匀速有氧——促进恢复，保持血液循环。
第 4 — 腿部
下肢11 个动作 · 40 组 · ~2:00
第 5 — 肩部和斜方肌
推13 个动作 · 48 组 · ~2:24
第 6 — 拉伸与有氧
主动恢复拉伸和匀速有氧——促进恢复，保持血液循环。
第 7 — 拉伸与有氧
主动恢复拉伸和匀速有氧——促进恢复，保持血液循环。
准备好开始了吗？
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