速度深蹲

力量 · 高级 · 股四头肌

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锻炼的肌肉

股四头肌

同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌, 下背部

1为安全起见，此练习最好在深蹲架内进行。首先，将杠铃放在最适合您身高的架上。选好正确高度并加载杠铃后，走到杠铃下方，将其放在肩部后侧（稍低于颈部）。
2用双臂握住杠铃两侧，先用腿部发力，同时挺直躯干，将杠铃从架上抬起。
3退出深蹲架，双脚采用与肩同宽的中等站距，脚尖略微向外。始终保持头部抬高，因为低头会使您失去平衡；同时保持背部挺直。这是起始位置。（注意：为方便说明，我们将使用针对整体发展的中等站距；但您也可以选择脚步站距部分所介绍的三种站距中的任何一种。）
4弯曲膝盖开始下蹲，保持躯干挺直、头部抬高。继续下蹲，直到大腿与小腿之间的角度略小于90度（即大腿低于与地面平行的位置）。在此阶段吸气。提示：如果您的动作正确，膝盖前侧应与脚尖形成垂直于正面的假想直线。如果膝盖超过该假想线（即超过脚尖），则说明膝盖承受了不必要的压力，动作有误。
5呼气，尽可能快速地抬起杠铃，不要借用惯性，主要用脚跟推地，再次伸直双腿，回到起始位置。注意：应尽可能快速完成这些练习，但不得破坏完美的动作形式，也不得借用惯性。
6重复推荐的次数。