弹力带深蹲
Powerlifting · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 内收肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌, 下背部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 内收肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌, 下背部
动作要领 — 弹力带深蹲
- 1将弹力带套在杠铃套管上，固定在带钩、深蹲架或哑铃上，确保有适当的张力。
- 2钻入杠铃下方，将杠铃置于肩膀后侧。双侧肩胛骨夹紧，肘部向前旋转，尝试将杠铃向肩膀弯曲。从深蹲架上卸下杠铃，收紧下背部形成自然弓度，退步到位。双脚采用较宽站距，以更好地刺激背部、臀大肌、内收肌和腘绳肌。保持头部向前看。
- 3背部、肩膀和核心收紧，向外撑开膝盖和臀部，开始下蹲。尽可能向后坐髋。理想状态下，小腿应垂直于地面。杠铃位置越低，需要越大的躯干前倾以保持杠铃在脚跟上方。持续下蹲直到打破平行线，即髋部折痕与膝盖顶端齐平。
- 4将重心保持在脚跟，双脚和膝盖向外撑，以头部带动动作向上驱动。保持全身紧绷向上，直到回到起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
