弗兰肯斯坦深蹲
Olympic Weightlifting · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 腹肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 腹肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 弗兰肯斯坦深蹲
- 1此训练动作教你在上拉和前蹲时杠铃和身体的正确位置。
- 2将杠铃放在肩膀前侧，松开握力并将双臂向前伸直。肩膀应向前推出以形成一个“架子”，杠铃应接触喉咙。确保只向前移动肩胛骨，不要圆背（胸椎不要弯曲）。
- 3屈膝屈髋下蹲，坐在两腿之间。保持躯干直立、手臂抬高、肩膀前推，杠铃应保持原位。蹲至最低点，直到腘绳肌接触小腿。
- 4通过脚跟前部发力，伸展膝关节和髋关节，恢复直立位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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