跑步机步行
Cardio · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 器械
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 跑步机步行
- 1开始时，踏上跑步机并从菜单中选择所需选项。大多数跑步机都有手动设置，或者你可以选择一个程序来运行。通常，你可以输入年龄和体重来估算运动过程中消耗的卡路里。可以调整坡度来改变训练强度。
- 2跑步机提供便利性、心血管益处，通常比户外行走对关节的冲击更小。行走时，你应该以中等到较快的速度前进，而不是悠闲地漫步。作为一项低强度运动，行走燃烧的卡路里不如某些其他运动多，但仍然有很大的益处。一个体重68公斤的人以每小时6.4公里的速度行走30分钟，大约消耗175卡路里，相比之下以两倍速度跑步可消耗450卡路里。行走时保持正确的姿势，只在必要时才握住扶手，例如下机或检查心率时。
围绕它制定计划
付诸实践
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