仰卧机械深蹲

力量 · 中级 · 股四头肌

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锻炼的肌肉

股四头肌

同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌

1将腿部机器调整到适合的高度，使你能够进入机器内部，膝盖弯曲且大腿略低于水平位置。
2选择好重量后，面朝上进入机器，膝盖弯曲，大腿略低于平台平行位置。确保膝盖不超过脚趾。腘绳肌与小腿之间形成的角度应略小于90度（因为起始位置要求略低于平行）。背部和头部应靠在机器上，肩膀压在肩垫下方。
3双手握住把手，双脚稍微外展至肩宽位置。这是起始位置。
4呼气时，用脚掌球部发力，将整个身体伸直，同时收紧股四头肌。在收缩位置保持一秒钟。提示：由于起始位置低于平行，第一次重复时可以选择用双手按压大腿来协助起身。
5吸气时，缓慢下蹲，但不要完全回到起始位置，只需蹲到大腿与平台平行即可。此时腘绳肌与小腿之间的角度应为90度。
6重复推荐的训练次数。