杠铃侧分深蹲
力量 · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 腘绳肌, 下背部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 腘绳肌, 下背部
动作要领 — 杠铃侧分深蹲
- 1将杠铃置于肩膀后侧（略低于颈部），直立站好，双脚大幅分开，前腿的脚尖向外侧偏转，这是你的起始位置。
- 2通过弯曲前腿的膝关节和髋关节，将身体向脚尖外侧方向下降，同时保持另一条腿微微弯曲。身体下降时吸气。
- 3通过伸展前腿的髋部和膝部，回到起始位置。做此动作时呼气。
- 4完成推荐次数后，换另一条腿重复此动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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