俯卧四头肌拉伸
Stretching · 高级 · 股四头肌
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- 股四头肌
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- 徒手
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- 高级
锻炼的肌肉
股四头肌
动作要领 — 俯卧四头肌拉伸
- 1面朝下俯卧于地板上，搭档跪在你旁边。弯曲一侧膝盖，将该腿离开地面，尝试用脚触碰臀部。搭档应握住膝盖和踝部。这是起始位置。
- 2尝试伸直膝盖，而搭档阻止任何实际运动的发生。
- 310-20秒后，放松肌肉，让搭档轻轻将脚推向臀部，进一步拉伸股四头肌和髋屈肌。
- 410-20秒后，换另一侧。
围绕它制定计划
付诸实践
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