划船机训练
Cardio · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 二头肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌, 下背部, 中背部
- 器械
- 器械
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 二头肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌, 下背部, 中背部
动作要领 — 划船机训练
- 1首先，坐上划船机。确保脚后跟舒适地靠在踏板底部，并固定好绑带。如有需要，选择你想使用的训练程序。坐直，从髋部向前弯曲。
- 2使用划船机时有三个运动阶段。第一阶段是在划船机上向前移动。膝盖弯曲并靠近胸部，上身稍微向前倾同时保持良好姿势。然后，蹬踏板同时伸直双腿，将双手拉至腹部上方，同时向后收拢肩胛骨。为避免背部受伤，主要使用腿部和髋部肌肉发力。
- 3恢复阶段只需伸直双臂，弯曲膝盖，并再次将身体向前移动，过渡回第一阶段。
围绕它制定计划
付诸实践
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