反向弹力带力量深蹲

Powerlifting · 高级 · 股四头肌

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锻炼的肌肉

股四头肌

同时锻炼: 内收肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌, 下背部

1在力量架内开始，将插销和横杠设置在合适高度。装载横杠后，将弹力带固定在力量架顶部，使用挂钩或架子本身。将弹力带另一端连接到横杠上。
2从钻入横杠下方开始，将其放置在肩背部。夹紧肩胛骨，向前旋转肘部，尝试将横杠弯曲过肩膀。将横杠从架上取下，在腰部形成紧绷的弓形，后退至站立位置。脚间距更宽可以更多锻炼背部、臀肌、内收肌和腘绳肌。
3保持头部朝前。保持背部、肩膀和核心收紧，推开膝盖和臀部，开始下降。尽可能将髋部向后坐。理想情况下，小腿应垂直于地面。较低的横杠位置需要更大的躯干前倾以保持横杠在脚跟上方。继续下降直到破平行，即髋关节折痕与膝盖顶部齐平为止。
4将重量保持在脚跟上，向外推双脚和膝盖，以头部引领动作向上驱动。继续向上，保持从头到脚的紧绷感，直到回到起始位置。