卧式自行车
Cardio · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 器械
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 卧式自行车
- 1首先坐上自行车，将座椅调整至适合自己身高的位置。
- 2从菜单中选择所需选项。可能需要先开始踩踏板才能开机。可以使用手动设置，也可以选择预设程序。通常可以输入年龄和体重来估算运动消耗的卡路里。训练过程中可以随时调整阻力级别。可以使用扶手监测心率，帮助保持适当的运动强度。
- 3卧式健身车使用方便，有益于心血管健康，且冲击力比其他运动小。一位体重150磅的人以中等速度骑行30分钟大约能燃烧230卡路里，而跑步则可燃烧450卡路里甚至更多。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
