杠铃全蹲
力量 · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌, 下背部
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌, 下背部
动作要领 — 杠铃全蹲
- 1出于安全考虑，此动作最好在深蹲架内进行。先将杠铃放在略高于肩部的架上。选好高度并加好重量后，走到杠铃下方，将其置于上背部（略低于颈部）。
- 2双手在两侧握住杠铃，先用腿部发力同时挺直躯干，将其从架上抬起。
- 3离开深蹲架，双脚与肩同宽站立，脚尖略微外展。全程保持抬头、背部挺直。这是起始姿势。
- 4屈膝、臀部后坐，缓慢下蹲，保持姿态挺直、抬头。持续下蹲，直到大腿后侧贴近小腿。下蹲时吸气。
- 5呼气，用脚跟或脚掌中部蹬地，伸直双腿并伸展髋部，将杠铃举起回到起始位置。
- 6重复建议的次数。
在完整计划中训练
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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