四点支撑股四头肌拉伸
Stretching · 中级 · 股四头肌
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- 股四头肌
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- 发力方式
- 静态
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 股四头肌
动作要领 — 四点支撑股四头肌拉伸
- 1从四肢着地的姿势开始，然后将一条腿抬离地面，用手握住脚。
- 2用手握住脚或脚踝，保持膝盖完全弯曲，拉伸股四头肌和髋屈肌。
- 3专注于伸展髋部，将其向地面推送。保持10-20秒，然后换另一侧。
围绕它制定计划
付诸实践
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