高脚杯深蹲
力量 · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌, 肩部
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌, 肩部
动作要领 — 高脚杯深蹲
- 1双手握住轻重量壶铃的两角，靠近胸前站立。这是你的起始位置。
- 2在双腿之间下蹲，直到腘绳肌压在小腿上。保持胸部和头部抬起，背部挺直。
- 3在最低点暂停，用肘部向外撑开双膝。返回起始位置，重复10-20次。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
